ほうれい線舌回し体操で一気に改善？！タダでなおす

昔は薄かったほうれい線がどんどん深くなり

まるでブルドックのようになってきた私の顔。

ヒアルロン酸注射などの美容整形も考えたのですが

定期的に通わないといけないし何より金銭的負担が大きすぎる(;O;)

と困っていた時に見つけたのが舌回し体操です。

小顔効果がある！と話題になっていたので

スキマ時間にやっていたらなんと

ほうれい線が薄くなってきました！

これなら自宅にいながらお金もかけずできるのでオススメです。

ほうれい線を改善する舌回し体操

舌回し体操のやり方

舌回し体操のやり方はとっても簡単で

舌を歯茎の表面に沿わせながらぐるりと一周させるだけです。

上の歯茎の端から端になぞった後

下の歯茎の端から端までなぞって一周です。

初めは右回り10回、左回り10回くらいで大丈夫です。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

1日3セットを目安に行ってください。

いつでもどこでもできるのが舌回し体操の魅力ですが

正直舌回している時の顔はめちゃくちゃブサイクなので

人がいない時にやるのがオススメです（笑）

舌出し体操でさらに効果アップ

舌回し体操と合わせて行うとさらに効果的なのが

舌出し体操です。

こちらも道具などは一切使用しません。

まず顔を少し上に向けた状態で、

舌を付け根から思い切り前に出します。

このとき、口角を上げるように意識するのがポイントです。

下唇に力が入っていると口角が下がりやすいので

注意してください。

そしてその状態で舌を上に向けて5秒、下に向けて5秒キープ。

これを3回くり返します。

上下方向への運動が終わったら

同じように舌を出した状態で、

右ななめ下に5秒、左ななめ舌に5秒キープ。

これも3回くり返します。

普段こんなに舌を出すことがないので疲れますね・・・。

舌出し体操も舌回し体操と同様

1日3セットを目安に行ってください。

どのくらいの期間で効果が出るの？

Twitterなどを見ていたら3日や1週間で

顔が小さくなった

ほうれい線が薄くなった

などの声もありましたが、きちんと効果を実感するためには

最低1ヵ月は継続しましょう。

確かに1回行っただけでもゆがみがとれて

スッキリとした印象になるのですが

効果は一時的なものに過ぎません。

またすぐに戻ってしまいますので

1ヵ月から3ヵ月は続けてみることが大切です。

舌回しを続けていると、舌の力（舌圧）が

しだいに強くなっていきます。

早ければ2週間ほどで実感できるみたいですね。

舌圧が強くなれば、それだけ

トレーニングの結果が現れている証拠なので

諦めずに頑張ってください。

どうして舌を動かすとほうれい線が改善されるの？

そもそもどうして舌を動かすだけで

ほうれい線が改善されるのかというと

ほうれい線には顔の筋肉の衰えが関係しているからなんです。

ほうれい線は頬がたるむことによって目立つようになります。

頬の筋肉が衰えると肌表面を支えられなくなり

下にたるんでしまうんですね。

顔の筋肉の中でも笑顔と関係のある

大頰骨筋や小頰骨筋、口角挙筋などは重力に逆らって走っているため

意識して動かさないと衰えやすい筋肉です。

舌を大きく動かすことで普段使われていない筋肉を

効果的に鍛えることができるので

ほうれい線の改善につながるのです。

また、老化とともにリンパの流れも滞りやすくなります。

リンパの流れが滞ると老廃物が上手く排出されず

むくみや肌の老化につながりほうれい線の原因になります。

リンパといえばリンパマッサージが有名ですが

顔には多くのリンパ節があり

肌表面からまんべんなく刺激するのは困難です。

リンパは筋肉を動かすことでも流れを促すことができるので

そちらの方が効率的と言えます。

舌を動かすことで多くの筋肉を刺激し

リンパの流れを促すことができるので

ほうれい線の改善につながるのです。

ほうれい線とは？どうしてできるの？

老け顔の代名詞とも言われるほうれい線。

イラストなんかでも鼻の横に一本線を描き足すだけで

一気に老けた印象になりますよね。

ある程度は仕方ないと思いつつも

できることなら作りたくないものです。

しかしそもそもほうれい線とはどんなものなのでしょうか？

若くても目立つ人もいれば

年齢を重ねても目立たない人もいるし・・・。

今回はそもそもほうれい線とは何なのか

どうしてできてしまうのかを調べてみました。

ほうれい線とはどんなもの？

ほうれい線はシワではない

私も勘違いしていたのですが

ほうれい線はシワではないみたいです。

ほうれい線とは鼻の両脇から唇の両端に伸びる2本の線

のことを指しますが

シワでは無く、頬の境界線とされています。

頬の筋肉と口の周りの筋肉の境目の溝なんですね。

笑ったときにハッキリ出やすいので英語では

「smile lines」「laugh lines」と表現されるみたいです。

なんだか日本よりポジティブな印象ですね。

ほうれい線が目立つ原因

ほうれい線は主に頬がたるむことによって目立つようになります。

仰向けで寝た状態だとほうれい線は見えにくくなりますよね。

それはつまり、ほうれい線は重力によって

「頬が下がって」現れる線、

つまりたるみが原因ということになります。

頬がたるむ要因としては

• 加齢
• 乾燥
• 喫煙
• ストレス
• 紫外線
• バランスの偏った食事
• ビタミンC不足
• コラーゲン不足

などが挙げられますが、上記の原因によって

肌や表情筋が老化することでほうれい線が目立つようになるのです。

加齢や紫外線などのダメージによって

肌の土台となる真皮部分のコラーゲンやエラスチンは減少していきます。

コラーゲンやエラスチンが少なくなると

肌にハリや弾力がなくなり垂れ下がってしまうのです。

また、頬や口周りの筋肉が衰えると

肌表面を支えられらなくなりたるみが生じます。

ほうれい線ができやすい人の特徴

ほうれい線は加齢によって目立つようになりますが

それ以外にもそもそもほうれい線ができやすい人とできにくい人がいます。

丸顔や面長の顔の人はほうれい線ができやすいです。

丸顔の人はもともと頬に筋肉が少なく脂肪が多いタイプなため

頬が下に落ちやすいのです。

面長の人はあごがシュッとしている方が多く

エラが張っているタイプの人より

食べ物を噛む時などに使われる咬筋（こうきん）が弱いです。

そのため頬のたるみが支えられず、ほうれい線が強調されてしまうのです。

他にも上あごの骨が張り出している骨格の方は

頬と口元に凹凸が生まれるため、

頬と口元の境界線であるほうれい線が強調されやすいなど

骨格によってもほうれい線のできやすさに違いがあるのです。

また、横向きで寝る人はほうれい線ができやすいので注意してください。

⇒ほうれい線は寝方で良くも悪くもなる？

ほうれい線をできにくくする方法

ほうれい線を極力つくらないようにするためには

スキンケアをしっかりすることが大切です。

紫外線はコラーゲンやエラスチンを変性させるだけではなく

シミやシワなどすべての肌トラブルの元になりますので

紫外線対策は徹底していきましょう。

また、お肌が乾燥すると肌のバリア機能が弱まり

真皮にも悪影響を与えますので保湿ケアも入念に行ってください。

その他にも喫煙やストレス、偏った食事や睡眠不足でも

お肌の老化は進みますので気を付けましょう。

そしてもう一つ大切なのが表情筋を鍛えることです。

筋肉は使わないとどんどん衰えていきますので

普段から顔の色々な筋肉を使うことを意識してみてください。

笑顔を作るときには口を横に引くのではなく

頬を上げるイメージにするのがポイント。

「エー」と発音するときの状態で笑顔をつくると

頬の筋肉が使われるだけではなく、若々しい素敵な笑顔になります。

⇒ほうれい線出ない笑い方ってあるの？あることを意識するとしないじゃ大違い！

もうすでにほうれい線がクッキリ！という方は

この方法を試してみてください。

↓　　　　↓　　　　↓

ほうれい線は歯みがきで撃退？！かんたんエクササイズはこちら 

私はこれでほうれい線が薄くなってきました！

ほうれい線はニベアで改善できるって本当？私がおすすめしない理由

最近ネットを見ていたら

ほうれい線はニベアで改善できる！と話題になっていました。

ほうれい線というワードに思わず食いついた私（笑）

でもニベアって顔や体に塗る保湿クリームですよね。

お値段もお手頃なので私も使っていますが

本当にほうれい線に効くの？

というかどういうメカニズム？

と気になったのでほうれい線とニベアの関係について

色々調べてみました。

ニベアでほうれい線は消せるのか

なぜ「ニベアがほうれい線に効く」という話が広まったの？

そもそもなぜニベアがほうれい線に効く

という話になったのかというと、

NHKの「ためしてガッテン」という番組で

保湿クリームがほうれい線に効果がある

という内容が放送されたからなんです。

番組内でその保湿クリームがニベアだということは

言っていないのですが、ネット上で

「その保湿クリームはニベアじゃないか？」

という噂が広まってしまい、結果的に

ほうれい線にはニベアが効果的という形で話が広まってしまったようです。

ニベアの目的はあくまでも保湿

ほうれい線の原因は頬のたるみです。

頬がたるむのにはいくつかの原因があるのですが

その一つとして乾燥が挙げられます。

肌の水分が不足することによって肌がしぼみ、

たるんでしまうのです。

ニベアはみなさんご存知の通り保湿クリームなので

乾燥を改善することでほうれい線を目立たなくさせることはできます。

しかし乾燥によるたるみは軽度のものが多いので

正直そんなに目立つものではありません。

ほうれい線が目立つのには

肌のハリや弾力の低下が大きく関係しています。

加齢によって肌の土台となる真皮にある

コラーゲンやエラスチンが減少していってしまうため

肌にハリがなくなり重力によって下にたるんでしまうんですね。

それを改善するためには保湿ももちろん重要なのですが

それだけでは足りず、

肌のコラーゲンの生成を促すような成分が必要になります。

ニベアにはそのような美容成分は含まれていないため

残念ながらニベアを塗るだけで

肌のハリや弾力をアップさせることはできません。

ニベアでほうれい線マッサージはしない方がいい？

ほうれい線が目立つもう一つの大きな原因としては

表情筋の衰えが挙げられます。

表情筋が凝り固まり老化していくことで

肌表面を支えられなくなり、たるみが発生します。

それを改善するためにニベアでコリをほぐすマッサージをすると

保湿もできて一石二鳥という情報も見かけました。

しかしそれもちょっとうーんという感じです。

なぜなら顔はとてもデリケートな部分なので

マッサージによる摩擦を極力抑えるために

クリームやオイルを塗るんですね。

滑りを良くすることが最大の目的なんですが

ニベアってどっちかというとちょっと固めなテクスチャーですよね。

伸ばす時に力が加わってしまうので

逆に肌へのダメージとなりシワの原因にもなります。

マッサージに使うならオイルや

ちょっとゆるめで伸びがいいクリームの方が効果的です。

結論！ニベアだけではほうれい線は改善できない

保湿することで乾燥によるたるみは改善されますが

ほうれい線の主な原因は

真皮の衰えによるハリの低下と表情筋の衰えです。

ニベアには肌のハリをアップさせるような美容成分は含まれていませんし、

表情筋のマッサージにもあまり向いていません。

ニベア自体は保湿力もあって良いものですが

ほうれい線に強くすり込んだりしたら

逆にシワの原因にもなってしまうので気を付けましょう。

ほうれい線を消すには表情筋を鍛えるのが効果的です。

顔の筋肉は体の筋肉に比べ小さく薄いので

短期間でも効果が出やすいですよ。

コチラの記事でほうれい線に効く簡単なヨガを紹介しているので

参考にしてみてください。

↓　　　　↓　　　　↓

ほうれい線のヨガがあった！今すぐ試そう！

ほうれい線が急に目立ってきた！どうしたら消えるの？

最近ふと鏡を見たら・・・

え、なんか顔ババくさくない？

とショックを受けました。

鼻から口にかけてうっすら線が入っているんですよね。

これはいわゆるほうれい線。

この年（アラサー）ですでにほうれい線が目立つのはやばいんじゃ・・・

ということでほうれい線を消す方法を調べてみました。

ほうれい線はどうしたら消せるの？

ほうれい線が目立つ原因

ほうれい線とはそもそも頬と口の筋肉の間の溝です。

笑った時に目立ちやすいですが

老けて見えるか見えないかの違いはこちらの記事をご覧ください。

⇒ほうれい線出ない笑い方ってあるの？あることを意識するとしないじゃ大違い！

若いときには目立たたなかったものが

なぜ年をとると目立つようになるのかというと

加齢によって頬がたるんできてきてしまうからです。

頬がたるむことによって溝が深くなってしまうんですね。

ではなぜ頬がたるむのかというと

筋肉の衰えと肌の衰えの二つの原因があります。

筋肉というのは使われてないとどんどん衰えていくので

その上に位置する皮膚や皮下脂肪を支えられなくなり

たるんでしまうのです。

そして肌は、加齢によって真皮にある

コラーゲンやエラスチンが減少・変性してしまうことで

ハリや弾力が失われ、たるみを引き起こしてしまいます。

表情筋を鍛えてほうれい線を目立たなくする！

頬や口周りの筋肉を鍛えたりコリをほぐしたりすることで

ほうれい線を目立たなくすることができます。

自分でもあまり表情を動かす方ではないなと思う方は

これからは少し大げさなくらい

表情をつくることを意識してみましょう。

私もあまり顔に出すタイプではなかったのですが

頬や口の周りなどの筋肉を使うように気を付けてみたら

なんだか顔のスッキリしてきました。

他にもほうれい線に効くツボ押しなんかもオススメです。

ツボは何ヶ所かありますが、最もわかりやすいのが

「地倉(ちそう)」というツボです。

口角付近(口の端の外側で、ほうれい線を下に伸ばした時に交わる所)

にあるツボです。

メイクの時や日中気づいた時でいいので

人差し指の腹で左右同時に押してみましょう。

だいたい5秒間ぐらい押し、ゆっくり離す

というのを数回繰り返せばOKです。

他にも自分で簡単にできるほうれい線を消すエクササイズの方法は

こちらの記事で詳しく紹介しています。

↓　　　↓　　　↓

ほうれい線とマリオネットラインを同時に消す方法！

マリオネットライン（口角から下に向けてできる深いシワ）

に悩んでいる方にもオススメの方法です。

肌にハリを取り戻してたるみを改善

ほうれい線を消すためにはお肌のハリを取り戻すことも大切です。

お肌は乾燥するとしぼんでたるんできてしまうので

保湿ケアは入念に行いましょう。

また、お肌のハリ・弾力を取り戻すために

コラーゲンの生成を促すような成分を

スキンケアで取り入れることも重要です。

代表的なのはレチノールやビタミンC誘導体などですね。

スキンケアで取り入れるコラーゲンには保湿効果しかなく

体内のコラーゲンと同じ働きをするわけではないので

注意してください。

また、紫外線は真皮のコラーゲンやエラスチンに

ダメージを与えますので

紫外線対策を入念にするということも

お肌のハリを保つには必要不可欠です。

他にも規則正しい生活を送る、適度な運動をすることも

若々しいお肌を保つためのポイントになります。

ほうれい線が目立つのはどんなとき？

日によってほうれい線が目立ったり目立たなかったりすることがありますよね。

その原因はむくみです。

むくんでいるということは血液などの流れが滞っているため

老廃物が上手く排出されずその重みでたるみやすくなります。

睡眠不足の他にもアルコールの飲み過ぎや眼精疲労、

猫背など良く無い姿勢によっても

むくみやすくなりますので気を付けましょう。

ほうれい線は寝方で良くも悪くもなる？

線が一本入るだけで10歳は老けて見えるほうれい線。

できるだけ作りたくないシワですが

実は毎日の寝方がほうれい線に影響を及ぼすことをご存知ですか？

最近ほうれい線が気になり始めたあなた！

もしかしたら寝ている時にほうれい線を

つくってしまっているのかもしれません。

私は実際に寝る時の体勢を変えてみたら

ほうれい線が徐々に薄くなってきたので

今回はほうれい線と寝方の関係について紹介していきたいと思います。

ほうれい線と寝方の関係は？

ほうれい線を悪化させる寝方って？

知らず知らずのうちにほうれい線をつくってしまう寝方は

ズバリ横向き寝です。

なぜ横向きがほうれい線に良くないのかというと

• 重力による負荷
• 摩擦によるダメージ

という2つの原因があります。

まず重力による負荷ですが

頭の重さは、体全体の約10％といわれています。

50kgの方だったら5kgですね。

5kgの重さが、横向きに寝ることによって

常に体の片側（下になっている方）にかかってしまうのです。

ほうれい線は頬と口の筋肉の間の溝になりますので

ほうれい線に沿って押しつぶされるように重さがかかり

折り目が深く刻まれてしまいます。

それだけではなく、上になっている方も

長時間重力によって頬がたるむことで

ほうれい線の折り目が深く定着していってしまうのです。

若いころは肌にハリや弾力があり、新陳代謝も活発なので

少々の負担がかかっても、押し戻していく力がありました。

しかし加齢とともに弾力がなくなっていくので

お肌は元に戻れなくなっていくのです。

そして摩擦によるダメージですが

枕で圧迫している側の肌は繰り返し摩擦を受けていることになるので

角層細胞がダメージを受けます。

すると、角層細胞が水分を保持しにくい状態になるため肌が乾燥します。

乾燥するとシワができるだけではなく

肌のバリア機能も低下するのでどんどん肌の老化が進んでしまうのです。

そのため肌がたるみほうれい線が目立つようになるのです。

うつ伏せもよくない！

うつぶせ寝の状態は、顔と枕に挟まれて

顔がプレスされたような状態になってしまいます。

若くてハリ、弾力のある肌ならそこまで影響はありませんが

加齢により弾力が不足した肌には負担が大きくなります。

確かに寝ている時にできた跡も

若い時はすぐ消えていましたが

最近はしばらく跡がなおりません・・・。

頬など肉付きの良い場所は特に重みがかかるので

「たるみ線」が入りやすくなります。

シワがつきやすくなるというのもありますが

同時にたるみによる線がくっきりと刻まれやすくなるので

注意が必要です。

また、うつぶせで寝る習慣のある人は

左右どちらかに顔をひねって寝ていることになり

それは背骨に負担をかけ結果的には骨格にも影響します。

首への負担もかかるため、首こりや肩こりを引き起こし

血行も悪くなってしまうので結果的に

顔のたるみやシワにつながってしまうのです。

ほうれい線を良くするには仰向けが一番！

仰向けの状態であればほうれい線に向かって

重さがかかることはありません。

それだけではなく

逆にほうれい線を伸ばすように外側に重力がかかるので

普段横向きやうつ伏せで寝ていた人は

逆にほうれい線が薄くなる可能性があります。

私は横向きで寝ることが多かったのですが

仰向けで寝るように意識したら少しずつですがほうれい線が

目立ちにくくなった気がします！

枕による摩擦もなくなるのでお肌にも優しいですよ。

もし仰向けの状態が窮屈に感じる場合は

枕の高さや硬さ、マットレスなどの環境が

合っていない可能性もあります。

これを機に仰向けで寝やすい環境を

整えてみるのもいいかもしれませんね。

他にもほうれい線をつくってしまう習慣はいくつかありますので

コチラも合わせてチェックしてみてください。

↓　　↓　　↓　　　　　

ほうれい線の原因とすぐに消す方法！

ほうれい線をうまくカバーしてくれる髪型ってどんなだろう？

最近撮った自分の写真を見ていたらギョッとしました・・・。

どの写真もまず最初にほうれい線に目が行って

まさにオバサン顔。

私の顔って他の人から見るとこんななのか・・・

とショックを受けながらも,、同年代の友達の顔をよくよく見てみたら

みんな私と同じくらいほうれい線があるんですよね。

え、この違いは何？？

と考えてみたら髪型でした。

髪型によってこんなにほうれい線の目立ち方が違うんだ！

とびっくりしたので私も実践しようと思い

ほうれい線をカバーしてくれる髪型について調べてみました。

ほうれい線をカバーしてくれる髪型のポイント

視点をズラしてほうれい線に注目させない！

人間が他人の顔を見る時には

まず髪型に目線が行くようになっているみたいです。

• おろした巻き髪
• サイドで結んだ髪型
• アップにした髪型

と3種類の髪型をした同じ人の写真を同時に見せ

どれが一番若く見えるかという調査を行った所

アップヘアの写真を選んだ方が圧倒的に多い

という結果になりました。

それはなぜかというと

視線がアップにした髪に集中したからなんです。

他の二つの写真では

最初は髪の先端に目線がいったもののすぐ顔の中央に戻りました。

しかしアップヘアを見るときは

視線が上に向いたままあまり顔にいかなかったので

ほうれい線やシワの印象が深く残らなかったのです。

この結果からもわかるように

髪型でほうれい線を目立たなくするためには

視線を上へ向かせるためにトップにボリュームを作り出すような

アップヘアが有効だということがわかりました。

確かにほうれい線が目立たなかった友達は

髪を上の方でまとめていました。

こうも差が出るなんて驚きですね。

物理的にたるみを引き上げる裏技

先ほど紹介したのは人間の習性を利用して

ほうれい線を目立ちにくくする方法ですが

次に紹介するのは自分の髪を使って

物理的にほうれい線を目立たなくする方法です。

女優さんなんかが写真を撮る時にやっているみたいですね。

やり方は簡単で

①まず耳上の生え際の髪を少量（一つまみくらい）取り

後頭部に向かって引っ張り上げ、目尻が上がって見える角度を探します。

目を吊り上げすぎないよう、自然に見える角度で引っ張るのがポイントです。

②①で取った髪の毛を残し、上部の髪をねじってざっくりまとめ

ヘアクリップなどで留めます。

③②で残した髪を後頭部できつめに細いゴムで結び

毛束を2つに分けて持ち、左右にキュッと引っ張ります。

ゆるく結んだらリフトアップ効果が得られないので

痛くない程度にきつく結んでくださいね。

④ゴムの結び目を隠すように、②の髪をおろして完成です。

この方法だと実際に頬のたるみがリフトアップされますし

自分の髪を使っているので周りの人にばれる心配もありません。

ちょっと気合を入れたい日なんかにオススメです。

髪の質を良くするのも若見えのポイント

いくら髪型を工夫しても、そもそも髪にハリとツヤがなく

白髪も多ければ老けて見えてしまうものです。

仮にほうれい線もなく若々しい顔であったとしても

白髪だらけのボサボサ髪だったら若く見られることはありません。

ヘアーコンディションを整える

ということもとても大切なんですね。

また、髪のボリューム不足は圧倒的に老けて見られてしまいます。

髪のボリュームが気になる方はドライヤーで乾かす時に

逆さになって髪を持ち上げるようにブローしていくと

毛が立ちあがってふわっとしたヘアスタイルになります。

ロングヘアだとどうしても髪がペタッとなりやすいので

思い切ってショートヘアにするのもオススメ。

エアリー感のあるボブスタイルなんかは、若々しい印象を与え

ほうれい線も目立ちにくくなりますよ。

ほうれい線出ない笑い方ってあるの？あることを意識するとしないじゃ大違い！

ある程度の年齢になってくると気になるほうれい線。

美意識の高い女性だと

ほうれい線が目立つからあまり笑いたくない！

と思いっきり笑うのをためらっている方も多いですよね。

ですが実は笑わない方がほうれい線が悪化しやすいんです。

そうなの！？でもやっぱり笑うとほうれい線が気になるし・・・

そんな方のために

ほうれい線が気になりにくい笑い方のコツを

紹介していきます。

ほうれい線が出ない笑い方のコツ

笑うとほうれい線が気になるのはどうして？

ほうれい線とはそもそも何なのかというと

頬の筋肉と口周りの筋肉の溝です。

よくシワと勘違いされることが多いですが

頬と口の周りの境目にできる溝なので

笑えば年齢にかかわらず誰にでもできます。

赤ちゃんや子どもでも笑ったら鼻や口の横に線が入りますよね。

ですがそれを見てほうれい線がひどいと思うことはないはずです。

それがなぜ年齢を重ねてくると

悪目立ちするようになるのかというと

笑う時に頬が上がっていないからなんです。

無表情の時と頬の高さが変わらない

もしくは下がったまま笑っていると

とても老けた印象になりほうれい線も目立ってしまうのです。

加齢によって筋肉が衰えると皮膚はどんどん下がっていきます。

ですから何も意識しないで笑っていると

どうしても老けた印象になってしまうのですね。

ちなみに何歳からほうれい線が目立ち始めるのかは

こちらの記事で紹介しています。

⇒ほうれい線は何歳からケアしたらいいの？

老け顔を悪化させるほうれい線に良くない笑い方って？

よくやってしまいがちなのが

笑う時に唇に力が入り、真横に引くような笑い方です。

イーと発音するときの口の状態ですね。

私もやってしまっていたのですが

この笑い方だとシワも入りやすいですし

エラも張って顔が大きく見えてしまうんです！

フェイスラインもくずれるので全体的に美しくない印象に。

これはショック・・・(;O;)

自分がいまいちこの笑い方をしているかわからないという方は

口角（唇の端）の横に手を当てて

いつも通り微笑んでみるとわかります。

手が横や下に動くなら横引き笑いをしている証拠です。

ほうれい線グセがあるもしくは

今後ほうれい線が目立つようになるサインなので

改善していきましょう。

若々しく見える笑い方のポイント！

ほうれい線の目立たない若々しい笑顔を作るためのコツは

頬っぺたの筋肉を使うことです。

頬の筋肉使って口角をこめかみにむかって

キュッと引き上げるようにすると

頬の位置が高くなるだけではなく

顎もほっそりしたまま笑顔を作ることが出来ます。

発音で言うとエーの状態ですね。

エーと発音しながら上唇を引き上げて

上の前歯を見せることを意識するのがポイントです。

キレイな笑顔を作る簡単顔ヨガ

口を横に引く笑い方が染みついてしまっていると

なかなかすぐに改善するのは難しいですよね。

簡単にできる顔のヨガで筋肉をを鍛えていきましょう。

≪やり方≫

1．頬を持ち上げ、上の歯だけ見えるようにニッコリ笑います。

このとき顎の力は抜いておくのがポイントです！

2．親指と人差し指で輪っかを作り、頬を丸くおだんごにして持ち上げます。

筋肉の位置をロックして覚えさせましょう。

これを2、3回行ってください。

大笑いしたときのように頬の筋肉を使った疲労感があると

上手く鍛えられている証拠です。

他のほうれい線に効くヨガはコチラ

⇒ほうれい線のヨガがあった！今すぐ試そう！

笑わないとほうれい線は悪化する

ほうれい線の原因は表情筋の衰えによる顔のたるみです。

筋肉は使われてないとどんどん衰えていきますので

笑わない＝表情筋を使わない

方がほうれい線を悪化させてしまうのです。

今回紹介した良い笑い方をマスターすれば

ほうれい線も怖くないので積極的に笑顔で過ごしていきましょう！

ほうれい線は何歳からケアしたらいいの？

おばさんの象徴とも言えるほうれい線。

若い時は笑っていましたが、いざ自分も年齢を重ねてくると

笑い事ではなくなってきますよね。

実際ほうれい線って

いつごろから目立ち始めるものなのでしょうか？

というより

いつ頃からケアし始めれば

ほうれい線のない若々しい顔をキープできるものなのか

気になったので調べてみました。

ほうれい線をケアし始めるタイミング

ほうれい線が気になり始めるのは30代

もちろん個人差はありますが、30代後半になってくると

みなさんほうれい線が気になり始めるみたいです。

ただ一口に気になると言っても

• 少し線が出始めたくらいなのか
• 無表情の時でもしっかりわかるくらい深く刻まれてしまっている

のかは人それぞれですよね。

骨格によってもほうれい線のできやすさが違うので

早ければ20代からでもほうれい線に悩んでいる方もいます。

顔に脂肪がつきやすい丸顔の方は、頬に脂肪がつきやすく

重力により頬の脂肪がたるんでほうれい線に乗ってしまうので

ほうれい線ができやすい骨格だそうです。

ちなみに私は丸顔です・・・(;O;)

ほうれい線の原因って何？

ほうれい線の原因はたるみなのですが

頬がたるむのには大きくわけて2つの原因があります。

まず一つ目は皮膚のたるみです。

年齢を重ねるごとに肌の弾力の元となる

コラーゲンやエラスチンが減少していきます。

潤いを保つヒアルロン酸も失われていくので

乾燥して弾力もなくなった肌は重力に逆らえず

下にたるんでいくのです。

そして二つ目は顔の筋肉の衰えによるたるみです。

顔には30もの筋肉があるのですが

7割はほとんど使われていないそう。

筋肉は使わないと衰え痩せていきますので

次第に表面の肌を支える力がなくなって

肌にたるみを与えてしまいます。

また、加齢や表情の乏しさによっても筋肉は衰えるので

年齢を重ね表情を動かす機会が少なくなることでも

口周りのたるみを生む原因となるのです。

20代からケアを始めるケア

20代のケアは予防がメインになります。

20代後半はお肌の曲がり角とも言われているように

少しずつ肌にハリがなくなってくる年代。

今のうちからスキンケアをしっかりして

みずみずしい肌をキープしていきましょう。

保湿をしっかりすることで肌のバリア機能が高まり

刺激から肌を守ってくれます。

またお肌の最大の敵は紫外線です。

紫外線は肌の深層まで到達し、コラーゲンやエラスチンなど

肌の張りを保つ組織を破壊してしまうので

しっかりと日焼け止めを塗って

ダメージからお肌を守ることが大切になります。

紫外線A波、紫外線B波の両方をブロックする必要があるので

SPFの数値は35以上、PAの数値が＋＋＋以上の

日焼け止めを選ぶようにしましょう。

30代から始めるケア

30代になってくるといよいよ本格的にたるみが出始めるので

20代のスキンケアにプラスして

表情筋を積極的に動かして鍛えることが大切です。

コチラ↓の記事でほうれい線に効く

簡単なヨガのポーズを紹介しているので参考にしてみてください。

⇒ほうれい線のヨガがあった！今すぐ試そう！

顔のヨガで、普段使われていない筋肉を

効果的に鍛えることができるので

表情筋の衰えを防止することが出来ます。

スキマ時間でいいので毎日継続するようにしましょう。

また日常的に少し大げさなくらい

表情を動かすようにするのもいいですね。

欧米人に比べて日本人にほうれい線ができやすいのは

表情の乏しさが原因だそうです。

確かに表情がハッキリしている欧米の方は

ほうれい線のイメージがあまりないですよね。

私たちも少しオーバーリアクションなくらい

表情をつくっていきましょう！（笑）

ほうれい線のケアは年齢が若ければ若いほどイイ！

ほうれい線に限らずすべての老化現象に言えることですが

できてしまったものを治すより

できないように予防する方がはるかに簡単です。

鏡でしっかり自分の顔を見て少しでも変化に気付いたら

ケアを始めるようにしましょう。

ほうれい線のヨガがあった！今すぐ試そう！

20代後半になってから気になるようになってきたほうれい線。

この間友達とも

最近ほうれい線がやばい！！！

と盛り上がっていたのですが（笑）

ヨガに通っている友達が

ほうれい線に効く顔のヨガがあるよ！と教えてくれました。

しばらく続けていたら確かにほうれい線が薄くなってきたので

シェアしていきたいと思います。

ほうれい線を改善する簡単ヨガ

どうしてヨガでほうれい線が消えるの？

ほうれい線は加齢による筋肉の衰えによって起こります。

顔には30種類を超える筋肉があり、表情筋とも呼ばれていますが

そもそも表情筋の7割は日常的にあまり使われていないそうです。

筋肉は使わないとどんどん衰えていきますよね。

それに加え普段使っている筋肉も老化によって衰えていくため

どんどん顔がたるんでいってしまうのです。

顔ヨガを行うことで、それらの表情筋を刺激し

効果的に鍛えることができるので

昔のようなハリのある顔を取り戻すことができるのです。

即効性あり！写真を撮る前にやりたい「フグ」のポーズ

写真を見て自分のほうれい線の深さに

ショックを受けることありますよね。

このフグのポーズは瞬間的にほうれい線を

目立たなくすることができるので

写真を撮る前にやるのもオススメです。

≪やり方≫

1 ．鼻から息を吸って、口の中にたっぷりと空気をためます。

鼻の下や下唇など空気が入る部分には全部入れるように

パンパンに膨らませてください。

2．入れた空気を左右どちらかの頬に空気を移動させます。

息は止めないで、鼻呼吸を自然に続けるのがポイントです。

3 ．今度は反対側の頬に空気を移動させます。

4 ．鼻呼吸を続けながら、次はあごへ空気を移動します。

この一連の流れを数回繰り返しましょう。

簡単なので写真を撮る前以外にも

気が付いた時に毎日やるようにすると

ほうれい線の予防になりますよ。

口の中に空気をためた時空気がもれてしまう人は

口の周りの筋肉が弱っている証なので

積極的に鍛えていきましょう。

口周りを動かしてほうれい線をスッキリ解消

続いては普段以外に使われていない

口周りの筋肉を使うヨガを2つ紹介します。

≪やり方①≫

1．唇を丸めて、歯を包み込むように唇を口の中に入れます。

唇が見えないくらい丸めたら、そのまま5秒キープします。

2．今度はその状態のまま、口元を左右に伸ばします。

この時も唇が見えないように行うのがポイントです。

3．口元を元に戻した後次は唇を出来る限り小さくすぼめてから

前に突き出すようにします。

5秒キープしたら顔を元に戻します。

≪やり方②≫

1．唇を縦にすぼめて閉じ頬を思いっきり吸い込んで

ヒヨコのような口にします。

頬のお肉を歯で咬んだりはせずに

吸い込む力だけでその状態をキープしてください。

2．1の状態をキープしたまま上下の唇を

10秒間閉じたり開けたりを繰り返します。

吸い寄せた頬をできるだけ離さないようにするのがポイントです。

どちらも簡単なのでメイクする前や寝る前の習慣にしてみてください。

大頬骨筋を鍛えてほうれい線のないキレイな笑顔に

顔の中でも大きな筋肉である大頬骨筋（だいきょうこつきん）を

鍛えることでほうれい線が解消され、頰もリフトアップされます。

また、このポーズのように目を大きく開いたまま

上の歯を見せる笑顔が自然に作れると写真写りも良くなりますよ。

≪やり方≫

1．目を大きく見開き、上の歯が見えるようににっこり笑いましょう。

この時額にシワが寄らないように注意してくださいね。

2．下唇を下の歯に巻きつけて頬の高さを固定します。

巻きつけたときに口角が下がらないように

気をつけながら10秒キープしてください。

もし頬の筋肉が上手く上げられなければ

親指と人差し指で輪を作り、頰を引き上げてみましょう。

慣れてきたら手の補助なしで数セット繰り返してみてくださいね。

鏡を見ながらの方が筋肉を意識しやすいのでより効果的ですよ。

今回紹介した方法は簡単にできるものばかりなので

日常生活に取り入れてほうれい線をなくしていきましょう！

ほうれい線とマリオネットラインを同時消し！自分ケア方法とは？

ほうれい線は鼻の横から下に向けてできるシワ。

マリオネットラインは口角から下に向けてできる深いシワ。

このほうれい線とマリオネットラインを同時に消せたらいいですよね？

意外とかんたんな方法で

改善することができるんです！

一緒に見ていきましょう～

ほうれい線とマリオネットラインを消す方法なんてあるの？

今すぐ自分の10年後を知る方法

友達に教わってやってみたんですが、

鏡を使って自分の10年後を見ることができる方法があるんです。

手鏡を用意して鏡を床に置きます。

そして鏡をのぞき込み、鏡に映ったあなたの顔が

10年後のあなたの顔です。

どうでしょうか？ほっぺたの周りのお肉は垂れ下がり、

私はまるでブルドッグのようでした。

あまりのショックで手鏡を投げそうになってしまいました…

でも、これは大げさでも何でもなく

いずれやってくるあなたの顔なんです。

まず、ほうれい線ができる原因ですが、

●紫外線

●姿勢が悪いなどの生活習慣

●日頃からの乾燥

●顔の筋肉の衰え

●肌のたるみ、加齢

特に最後の二つはほうれい線ができる

最も大きな原因と考えられています。

歳を取るにつれ、肌はたるみ、普段使っていない顔の筋肉が垂れ下がっていきます。

肌の内部にあるコラーゲンやエラスチンもどんどん

減少していくため、

弾力がなくなっていき、ほうれい線もマリオネットラインも

深い溝となって年々目立っていきます。

今すぐ！ほうれい線対策できる方法

何も対策しなければ、あなたのほうれい線もマリオネットラインも

改善することはありません。

どれも今すぐできる改善方法を紹介していきます。

口輪筋エクササイズ

 両手を鼻の脇から伸びているほうれい線にあてがいます。

ほうれい線を両手で覆って口輪筋全体を手で覆うようなイメージですね。

次に口輪筋に置いた手の指の腹を使って、

そのままの位置でグルグルとまず時計回りに10回、

反時計回りに10回回します。

これを朝と晩一日二回ほど、やりましょう。

顔の筋肉が柔らかくなるお風呂上りが一番いいタイミングです。

「あいうえお体操」で顔の筋肉を鍛える！

顔の運動不足でほうれい線やマリオネットラインは深いしわになっていきます。

普段使っていない顔の筋肉を動かして撃退できます。

やり方は、

あー、いー、うー、えー、おー

と声に出しながらひと呼吸ずつ鏡を見ながら行います。

鏡を見つつ、顔の左右のバランスが取れているか確認しながら体操します。

コツは、顔の筋肉をグッと上に引き上げるようなイメージで、

また左右にも筋肉を動かすことを意識してあいうえお体操するのが効果的です。

 ペットボトル体操

写真を見るたびにほうれい線にうんざりしてるなら、

効果の高いペットボトル体操もやってみましょう。

顔の筋肉を比較的早く鍛えられるのでほうれい線に即効性のある体操です。

1.500mlのペットボトルに1/3程度の水を入れます。

(重すぎたら水の量を減らしましょう。)

2.そのペットボトルを手や歯を使わず口にくわえます。

3.10秒間キープ！

4.3回繰り返すを1セットとしてカウントし、朝・晩の一日2セットを目標に。

マリオネットライン対策は？

マリオネットラインも老け顔の原因です。

マリオネットラインがあるとおばあちゃんみたいですからね…

マリオネットライン対策できる方法ももちろんあります。

マッサージを習慣化させましょう。

1.マリオネットラインの始まる線に指の腹をあてます

2.たるみを手のひらで左右5回ずつ引き上げていく

3.手の平の厚い部分を使って口角周辺のたるみを引き上げるように

ゆっくり円を描きながらマッサージ。

いかがでしたか？マッサージを続けることによって、

しわが直るクセ付けをしてあげましょう。

私はこれで数か月でシワがかなり薄くなりましたよ！

ぜひ試してみてくださいね。